找回密碼
 立即註冊

[生活小撇步] 這樣吃就能睡好睡滿!3樣「好眠食物」搭配定期日曬,再...

[複製鏈接]
嗶嗶 發表於 2017-11-3 15:44:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
【達克論壇】短租廣告促銷組合包
前面列舉了許多地雷食物,可能讓很多人誤以為:好像很多東西都不能吃、晚餐是不是要準備挨餓了? 其實不然,這一章要來打破大家對睡前不能吃的迷思!

血清素刺激腦部會使心情愉悅
「選擇好食物、吃對方法」,可以成為你最無副作用的安眠藥,且助眠指數不亞於藥物唷!
好的食物,除了能提供人體需要的營養成分、維持健康之外,它對你的情緒穩定、壓力釋放也有不小的影響。與藥物相比,從食物當中攝取的營養,較天然、也不容易發生攝取過量的狀況。想改善你的睡眠品質、防堵失眠嗎?把以下這些食物加進你的菜單裡吧!

助眠的大腦激素:血清素 (Serotonin)
『血清素』(Serotonin),這是一種與大腦相關的激素。人體腦部的血清素一旦失衡,會使人失去控制情緒的能力。
血清素特別之處,就在它可以幫助我們調控情緒和壓力,令人感覺安祥、舒暢、心情更開心、幸福;除此之外,它也可以讓人專注、一夜好眠。簡單來說,血清素是很好的大腦激素。

增加血清素的4 個好辦法
POINT 1 攝取含有色胺酸的食物,如牛奶、香蕉。
POINT 2 多吃含有葉酸的食物,如大部分的綠色蔬菜、水果,又以菠菜含量最多。
POINT 3 多食用含有碳水化合物或Omega-3脂肪酸的食物,如全榖根莖及深海魚。
POINT 4 接受日照!國外有研究發現,天氣晴朗時,人體大腦製造的血清素會比日照較少的日子裡更多。




資料來源:噪咖
回復

使用道具 舉報

您尚未登錄,請登陸後瀏覽更精彩內容!
 立即註冊
找回密碼
快速回復 返回頂部 返回列表